Spécial Covid-19 Exo 1

9 exercices à enchaîner sans repos .
Vous faites ça 4 fois (1 min de recup entre chaque passage)

N’hésitez pas à adapter la séance en fonction du niveau de chacun
Plus ou moins de répétitions sur les exercices 5 ,10 , 15 …..

Ou le nombre de fois où vous faites les 9 exercices 4fois , 5fois , 6fois …

⚠️ quand la balle tombe l’exercice est à refaire !!

Matériel : balle , banc , ficelle

Le bloc des 9 exercices :

1) chaise (balle 10 rebonds)
2) fentes sautées (balle 10 changements de main)
3) gainage position pompe (balle 10 changements de main)
4) pompe sur banc (10 changements de mains)
5) 10 uchikomis : o uchi
6) kumikata balle ou n’importe quel objet accroché à une ficelle . ( 10 saisies )
7) assis jambes tendu gainage abdo (balle 10 rebonds)
8)abdo (balle 10 rebonds mur)
9) abdo : dessiner avec la balle le chiffre 1 puis 2 , 3 … 10 .

GOOD JOB 💪🏼💪🏼💪🏼 !
ET RESTER CHEZ VOUS 🦠.

 

Publiée par Stephane Viale sur Mercredi 8 avril 2020